Проблемы сна у женщин: влияние гормонов и как с этим бороться
Проблемы со сном у женщин чаще всего связаны с изменением гормонального фона при ПМС, беременности и менопаузе. Если ничего не предпринимать, бессонница может приобрести хронический характер. Из нашей статьи вы узнаете, как улучшить сон и избежать проблем в будущем.
Влияние гормонов на сон у женщин
Качество сна находится в прямой зависимости от уровня гормонов. Особенно она сильно проявляется у женщин на различных этапах жизни:
- Менструальный цикл. Наблюдаются сильные колебания прогестерона и эстрогена. В период ПМС представительницы прекрасного пола страдают от бессонницы.
- Беременность. На фоне снижения эстрогена возникают такие проблемы сна у женщин как частые приливы и пробуждения. Ситуация усугубляется частым мочеиспусканием.
- Менопауза. Уровень эстрогена и прогестерона резко падает. Ночные приливы, частые пробуждения, бессонница.
В Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism были опубликованы результаты исследования, доказывающие прямое влияние снижения эстрогена на качество сна.
Частые ночные пробуждения и бессонница воспринимаются организмом как стрессовая ситуация. Как результат повышается уровень кортизола. Этот гормон стресса вызывает сильную тревожность, не позволяет расслабиться.
Как бороться с проблемами сна у женщин?
Быстро заснуть помогают мелаксен таблетки, прием которых снижает риск повышения кортизола и дальнейшего усугубления проблемы. Средство содержит гормон сна (мелатонин) в чистом виде. Вырабатывается он в полной темноте.
Необходимо перестать смотреть телевизор перед сном, засыпать в руках с гаджетом. Следует пересмотреть привычки с питанием. Особенно важно отказаться от перекусов в ПМС, когда хочется чего-нибудь вкусненького перед сном.
Психологические аспекты сна у женщин
Гормональные изменения в период менструации, беременности и менопаузы негативно влияют на качество сна у женщин. Чтобы избежать бессонницы и стресса, влекущего за собой повышение кортизола, необходимо правильно выстраивать свой распорядок.
Борьба с бессонницей должна быть комплексной:
- Соблюдайте режим. Ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. Взрослым людям рекомендуется отказаться от дневного сна.
- Создайте правильные условия для сна. Прохлада и свежий воздух способствуют засыпанию. В спальне всегда должно быть тихо и темно, поскольку гормон сна (мелатонин) не вырабатывается при свете.
- Занимайтесь спортом. Йога, плавание, ходьба и другие умеренные нагрузки снижают гормон стресса и расслабляют.
Следите за режимом, избегайте дневного сна, включите в расписание йогу, плавание и так далее. Это положительно отразится на самочувствии, сне, здоровье.